Curso Para y Enfoca Día 1

¡Nos hace mucha ilusión que hoy sea tu primer día y que ya empieces a parar y a enfocarte en lo importante para ti!

Soy María y me voy a encargar de acompañarte en el día de hoy, empezando a parar y poner un poquito de calma en tu día a día.

No soy de mucho enrollarme, así que voy a ser lo más escueta posible. Pero creo que es interesante que te explique un poco la razón de cada paso dentro del curso, para que comprendas el proceso y cada vez que acudas a un tipo de ejercicio o meditación que sepas para que se utiliza y por qué es así.

Supongo que si estás aquí dentro, ya habrás leído las condiciones que te hemos recomendado. Pero por si acaso se te ha olvidado algo, te lo recordamos:

¿Qué necesito para realizar el curso?

• Ordenador, tableta o móvil con conexión a internet
• Unos auriculares
• Una habitación o lugar tranquilo
• Una silla, sillón o sofá
• 15 minutos para ti
• Libreta pequeña y bolígrafo

¿Qué me voy a encontrar en este curso?

Las sesiones están estructuradas en días. Y cada día recibirás un email con el enlace a la misma, directo a la web. Recuerda mirar en la bandeja de spam o «no desados», hay veces que los emails llegan allí.

En cada sesión encontraras:

• Audios con meditaciones.
• Retos para esta semana.
• Ejercicios aplicables en tu vida cotidiana.
• Vídeos y audios explicativos con algunos conceptos de teoría.
• Cuestionarios breves para saber cómo vas y poder ayudarte a avanzar.
• Espacio donde comentar tus dudas y experiencia si así lo deseas. Aunque también puedes hacerlo por email o whatsapp.

Así que, si te parece, comenzamos…

Vamos a empezar con una breve explicación de qué es el mindfulness.

Mindfulness es:

• Mucho más que relajarse
• No es dejar la mente en blanco
• Y es practicar 5 cualidades de las que te hablo en el siguiente vídeo.

Solo tienes que pinchar:

Practica tu posura ideal para parar y enfocar

El siguiente paso que vas a dar para meditar bien y observar tu respiración es, adquirir una postura correcta, para que te relajes, pero no te duermas y puedas trabajar tu hábito de estar más centrado en el presente.

Pincha en este audio y donde te explico cuál es la postura correcta:

El primer paso esencial si quieres mejorar tu estado de ánimo

Seguro que te ha pasado, a nosotros si, que llega el final de la tarde y tienes un dolor de espalda tremendo y no sabes por qué, no sabes qué has hecho ni dónde te has metido.

Tal vez, si hubueras parado unos instantes a lo largo de la tarde o del día, podrías haberte observado y haber hecho algo para estar mejor. Quizás, algo que ya haces, como dar un pequeño paseo, un estiramiento o tomar un café en el office, o quizas algo nuevo como relajarte y bajar ese estrés.

Pero si no paras, nunca lo sabrás:

Cómo estás y qué necesitas ahora para estar mejor

Pincha en este audio para empezar a parar en tu día a día de manera fácil, sin que te suponga un gran exfuezo y aplicable en tu vida:

Este ejercicio de parar te invito a que lo realices durante esta semana varias veces al día, independientemente, de las nuevas tareas que te vayamos proponiendo.

Es, solamente, parar.

Al principio, es mejor que lo hagas con el audio y luego lo vayas practicando sin él, simplemente parando.

Nuestro método está basado en la calma y la acción.

Aquí empieza tu primera acción para lograr tu calma

Ya que, lo que te estoy proponiendo es que generes un nuevo hábito. Tal vez, pueda parecerte sencillo, o no le encuentres el beneficio a parar un 1 minuto y ya está. Pero, como es solo un minuto y no te va a quitar mucho tiempo, te invito a que lo pruebes y me cuentes.

Lo mejor es que definas ahora en qué momentos del día vas a hacer este ejercicio y si son todos los días a la misma hora, te ayudará a crear ese hábito. Por ejemplo: levantarse/acostarse, desayuno/comida/cena, descanso media mañana/descanso media tarde/ montarse en el coche/antes de bajarse del coche o por ejemplo cada vez que vas al baño.
Eso te hará ponértelo más fácil, ya que son rutinas que ya tienes y es más fácil crear un nuevo hábito uniéndolo a hábitos ya adquiridos.

¿Te animas a hacerlo? Dinos cuándo van a ser esos momentos del día para ti, para parar. Pincha en el enlace:

Has superado el primer día

Relajarte y centrarte en lo importante para ti

Me ha encantado poder compartir este rato del día contigo, y me alegro de que hayas llegado a este punto.

Mañana me cuentas qué tal te ha ido la primera experiencia de parar.

Recuerda que mañana también te enviaremos un email con el nuevo enlace a la sesión.

El ejercicio para hoy es «Parar»

¡Hasta mañana!